مشاركة أزرار المشاركة في Facebookfacebookbookshare إلى twittertwittertwittershare إلى pinterestpinterestshare إلى moreaddthismore197

كل عام ، تقوم مؤسسة النوم الوطنية بدراسة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 23 و 60 عامًا للتعرف على عادات النوم وتأثير النوم في الولايات المتحدة. وجد استطلاع استطلاع مؤسسة ناشيونال سام لعام 2013 لهذا العام أن الشخص العادي ينام 7 ساعات في الليلة. لسوء الحظ ، يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم ، والنوم ، والاستيقاظ من الانتعاش. في حالة ملائمة فيدو ، نشجعك على متابعة عادات كلبك لحياة أكثر صحة ، بما في ذلك اللعب والنوم “مثل الكلب”. الكلاب تأخذ النوم على محمل الجد – فهي تحب أن تلعب بجد والنوم بقوة. اذهب إلى حديقة الكلاب ، وأنت متأكد من أن ترى مالكًا يشاهد كلبه يطارد بعض الأصدقاء قبل أن يذكر ، “من المؤكد أن ديوك ستنام الليلة!”

الحقيقة – نحن لسنا مختلفين عن كلابنا. تمامًا مثلما يعلم أصحاب الكلاب في The Park ، فإن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى نوم جيد في كلابهم ، وجد استطلاع National Sleep Foundation 2013 روابط مهمة بين التمرين والنوم الصحي لدى البشر. ومثل نظيراتنا الأربعة أرجل ، كان الأشخاص الذين مارسوا المزيد من الأرجح خلال النهار أكثر عرضة للنوم الجيد في الليل:

تم تصنيف النوم على أنه “جيد إلى حد ما” لنحو 60 في المائة من الأشخاص الذين مارسوا مقارنة بـ 40 في المائة فقط من الأشخاص الذين لم يمارسون الرياضة.

تم تصنيف النوم على أنه “جيد جدًا” بالنسبة إلى 25 في المائة من أولئك الذين يقومون بتمارين قوية (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة) ، و 20 في المائة من العمل المعتدل (مثل اليوغا ، تاي تشي ، ورفع الأثقال) ، و 15 في المائة فقط من القيام به تمرين خفيف (مثل المشي) أو لا تمرين.

أفاد ثلثي الأشخاص الذين حصلوا على تمارين قوية عن الحصول على الكثير من النوم كما شعروا أنهم يحتاجون ، مقارنة بنصف أولئك الذين يقومون بممارسة المعتدلة أو الخفيفة وثلث أولئك الذين لم يمارسون الرياضة.

أبلغ نصف الذين لم يمارسون الرياضة عن الاستيقاظ خلال الليل مقارنة مع 44 في المائة من ممارسة التمارين الخفيفة ، و 40 في المائة من ممارسة التمارين المعتدلة ، و 33 في المائة من ممارسة التمارين الرياضية.

تم الإبلاغ عن الاستيقاظ دون الشعور بالانتعاش من قبل 43 في المائة من عدم التمرين ، و 26 في المائة من التمارين الخفيفة ، و 20 في المائة مع تمرين معتدل ، و 17 في المائة فقط مع ممارسة قوية.

أفاد نصف أولئك الذين يمارسون الرياضة أن نومهم كان أفضل في الأيام التي مارسوا فيها ، مع تحسين نوم أفضل أكثر من 60 في المائة في الأيام التي تم فيها إجراء تمرين قوي.

التمرين تحسين النوم سواء تم ذلك قبل ساعات قليلة من النوم أو في وقت مبكر من اليوم.

لذا خذ درسًا من فيدو. إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً ، فأضف تمرينًا إلى يومك. يمكن أن يكون المشي فيدو ، أو رمي الكرة أو الفريسبي ، والاستمتاع بلعبة مطاردة جيدة في الفناء ، أو الذهاب للسباحة معًا فقط ما طلبه الطبيب لنوم أفضل ليلاً. تحقق دائمًا من طبيبك قبل بدء برنامج تمرين جديد.